決定停止無緣無故爭吵！卸除「防衛性溝通」的武裝
因為我們很年輕的時候就認識彼此，交往到目前為止有經歷過幾次遠距離，無論是我出國念書，或他出國工作，面對遠距離的寂寞還算是沒那麼緊張。即便如此，因為這次啟程來泰國念碩士的時間比較久，加上中間 Covid 時我們一起開了蛋糕店，整天都黏在一起的關係，已經習慣彼此緊密陪伴的我們又要面臨暫時分開的考驗。 不論是否遠距離，吵架的原因有許多種，而因遠距離的關係，見不到面的情況下可能會讓爭吵更劇烈，吵架後的生氣和孤單感也會更嚴重。我嘗試紀錄下了這幾次的爭吵，發現起頭不但沒有明確的事由，也找不到要「解決」的事件，簡單來說，我們雙方都覺得很莫名其妙就進入吵架的溝通模式，爭吵的事件卻很模糊。 還好我們雙方對於這件事情都有所警覺，也花了時間對這段關係的溝通模式做了檢討，發現我們都展現出了防衛性的溝通模式。 什麼是防衛性溝通 (Defensive Communication)？ 防衛性溝通是一種在關係中（情侶或家人中）常見的溝通模式，人們為了自我保護而使用的其中一種溝通策略和方式。在這樣「防衛性溝通」的模式中，我們往往會隱藏或壓抑自己的需要和情感，並表現出 (1)攻擊、(2)指責或 (3)避開對話的行為。 這種溝通方式因著個性、恐懼感、不安全感、自卑感、高敏感人格特質與成長背景的不同，會展現出不同自我保護強度，造成溝通情境中缺乏對另一方的理解和共鳴，並展現出主動攻擊性，或被動的不合作，破壞溝通雙方彼此的信任。 典型防衛性溝通模式對感情關係的影響 增加衝突： 防衛性溝通會導致衝突升級，因為它缺乏理解和共鳴的成分。雙方會對彼此的攻擊性言辭做出負面或拒絕的反應，進一步加劇創傷。 破壞信任： 防衛性溝通可能使情侶間的信任受損。因為當一方感覺到受到攻擊或被指責時，戒備心會變得比較高，而可能懷疑對方的意圖。這會導致兩方互相懷疑、產生關係的疏離。 困境難解： 防衛性溝通容易陷入溝通困局，因而無法解決問題或取得共識。關係中的雙方會只關注自己的需求和感受，而不得以忽視對方的立場和心理需求，使處理衝突變得更加困難。 防衛性溝通的主要表現 出現攻擊性語言和行為 攻擊性語言和行為是防衛性溝通的主要表現之一，這包括使用指責、批評、嘲諷和羞辱等方式對待對方。當兩個人情緒激動時，攻擊性語言和行為可能會讓爭執更加激烈。 例如，不斷挑對方語病，造成溝通無法網達成共識的方向前進；或者，想藉由找到對方對話中的邏輯失誤來證明自己才是正確可信的一方；亦或者，不斷刺激對方至情緒失控，藉此來轉移焦點 ...
